jueves, 4 de octubre de 2012
TABLA SEMANAL " GENÉRICA " DE 1500 CALORÍAS
TABLA SEMANAL " GENÉRICA " DE 1500 CALORÍAS
DESAYUNO: ( Hay que elegir un alimento de cada grupo )
- Un Vaso de Leche descremada / o un Yogurt descremado / o una Infusión con sacarina / o un Café con sacarina / o una Fruta.
- 60 gramos de Pan Integral.
- Una Loncha fina de Jamón York / o una Loncha de Jamón Curado / o una Loncha de Pavo / o una lata pequeña de Atún al Natural / o Queso Fresco desnatado (75gr)
- Una cucharada sopera de Aceite de Oliva
MEDIA MAÑANA:
- Una Fruta
COMIDA: ( Hay que elegir un alimento de cada grupo )
- 60 gramos de Arroz Blanco o Integral / o Pasta Blanca o Integral / o 300 gramos de Patatas / o 60 gramos de Legumbres, (Garbanzos o Lentejas o Judías Blancas)
- 2 Jamones de Pollo / o 4 Sardinas medianas / o dos rodajas de Lomo / o 60 gramos de Carne de Caballo picada o Pollo o Ternera / o 2 Lonchas de Jamón Curado sin grasa / o una rodaja de Pescado de 80 gramos.
- 4 Alcachofas medianas / o media Berenjena mediana / o 5 Champiñones / o una Endivia / o un plato Grande de Lechuga o Escarola / o un Tomate / o una Zanahoria rallada / o medio vaso de Zumo de Tomate para acompañar o para cocinar con el Arroz o la Pasta o las Patatas o las Legumbres.
- Dos cucharadas de Aceite de Oliva.
MERIENDA:
- Una pieza de Fruta Mediana.
- Un yogurt Descremado.
CENA: ( Hay que elegir un alimento de cada grupo )
- 4 Alcachofas medianas / o media Berenjena mediana / o 5 Champiñones / o una Endivia / o 6 Espárragos / o un plato pequeño de Judías Verdes o Acelgas / o un plato grande de Lechuga o Escarola / o un Tomate / o una Zanahoria rallada / o medio vaso de Zumo de Tomate para acompañar o para cocinar con Arroz o Pasta o Legumbres.
- 40 gramos de Arroz o Pasta / o 200 gramos de Patatas / o 60 gramos de Pan.
- 45 gramos de Jamón York / o 60 gramos de Pescado Blanco ( una rodaja ) / o 18 Almejas / o 40 gramos de Carne picada de Pollo / o una lata y media de Atún al Natural.
- Un Yogurt Descremado.
- Una cucharada de Aceite de Oliva.
miércoles, 3 de octubre de 2012
TABLA SEMANAL – 1500 CALORIAS Nº 2
TABLA SEMANAL –
1500 CALORIAS Nº 2
|
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Lunes |
Martes |
Miercoles |
Jueves |
Viernes |
Sábado |
Domingo |
|
Desayuno |
Leche con cereales, pan
con queso fresco y fruta |
Yogurt con cereales y
fruta fresca |
Leche, pan con queso
fresco y yogurt desnatado |
Yogurt desnatado y pan con
tomate y pavo |
Leche desnatada y mini
bocadillo de jamón |
Yogurt desnatado con
cereales y fruta fresca |
Pan con aceite, queso
fresco con miel y fruta |
|
Comida |
Ensalada de tomate y
garbanzos con espinacas |
Cogollos con atún y huevo
duro, espaguetis con salmón |
Arroz al curry y milhojas
de morcilla |
Ensalada de aguacate y
salmón, lasaña al horno |
Ensalada de judías,
berenjenas rellenas |
Ensalada de palmito y
melón, empanada gallega |
Crema de tomate y arroz a
banda |
|
Merienda |
Cuajada con miel |
Pan con tomate y jamón
serrano |
Infusión y manzana asada |
Yogurt desnatado y barrita
de cereales |
Infusión y galletas
digestivas |
Yogurt desnatado y fruta |
Leche, galletas María y
fruta fresca |
|
Cena |
Crema de zanahoria y
tortilla de patatas y cebolla |
Gazpacho y lomo de cerdo
con queso y beicon |
Ensalada de patata y atún.
Dorada a la sal |
Ensalada de espinacas,
manzana y queso, magret de pato con salsa |
Crema fría de lentejas y
sardinas a la plancha |
Guisantes salteados con
jamón y huevos fritos |
Ajoblanco y chipirones en
su tinta |
PLANIFICACIÓN SEMANAL - TABLA 1OOO CALORÍAS Nº 1
PLANIFICACIÓN
SEMANAL - TABLA 1OOO CALORÍAS Nº 1
|
|
Lunes
|
Martes
|
Miercoles
|
Jueves
|
Viernes
|
Sábado
|
Domingo
|
|
Desayuno |
Leche
desnatada con cereales integrales y 1 manzana
|
Yogurt desnatado con
muesti y zumo de futa natural |
Leche desnatada, pan con
requesón y mermelada sin azúcar |
Yogurt desnatado,
tortillas de arroz con pechuga de pavo |
Leche desnatada |
Yogurt desnatado natural,
cereales y fruta natural |
Pan con aceite, zumo de
naranja natural |
|
Comida |
Ensalada de tomate,
garbanzos con espinacas |
Cogollos con atún al
natural y huevo duro, espaguetis con salmón |
Mejillones al vapor, arroz
al curry |
Ensalada de aguacate y
salmón, lasaña de verduras |
Ensalada de judías
verdes, montaditos de escalivada |
Ensalada de palmito y
melón, palitos de cangrejo |
Crema de tomate y arroz a
la jardinera |
|
Merienda |
Biscotes integrales con
queso fresco |
Pan integral con aceite y
tomate |
Infusión y manzana asada |
Yogurt desnatado, barrita
de cereales light |
Infusión y queso fresco
con miel |
Yogurt desnatado y una
fruta |
Leche desnatada y kiwi |
|
Cena |
Crema de zanahoria y
tortilla de calabacín |
Gazpacho y broqueta de
pollo y verduras |
Ensalada y dorada a la sal |
Ensalada de espinacas,
manzana y queso, hamburguesa de pollo |
Guisantes salteados y
revuelto de setas con tostadas |
Crema de lentejas y
sardinas a la plancha |
Ajoblanco y chipirones
salteados con habitas |
Tabla Semanal 1500 Calorías Nº 3
TABLA SEMANAL 1500 CALORÍAS Nº 3
TABLA
SEMANAL 1500 CALORÍAS
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||||
Desayuno
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Comida
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Merienda
|
Cena
|
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| Lunes |
*Un vaso de leche descremada
*Una fruta
|
*Patatas al Caliu con sal, Pimienta Negra y Aceite
de Oliva Virgen (300gr patatas)
*Pollo a la plancha con ensalada de tomate (2
jamones de pollo)
*una fruta o una infusión
|
*Una fruta
Manzana
|
*Sopa de Verduras con Pasta (40 gr pasta) *Merluza al micoondas con Cebolla (60 gr pescado) *Un yogurt descremado |
| Martes |
*Una llesca de Jamón York
|
*Arroz blanco con Judías Verdes
*Bistec de ternera ( 60 gr carne)
*una fruta o una infusión
|
*Una fruta
Pera
|
*Puré de Calabacín con una Patata pequeña *Tortilla de Sanfaina *Un yogurt descremado |
| Miercoles |
*Un yogurt descremado
*Una loncha de Pavo
|
*Macarrones con queso desnatado (30% mat. Grasa) (60
gr pasta)
*Tronco de Lomo a la Sal con Pimientos Asados
*una fruta o una infusión
|
*Una Fruta
Platano
|
*Patata mediana y Broculi
*Salmón a la Brasa (60 gr pescado) *Un yogurt descremado |
| Jueves |
*Una llesca de pan con Queso Fresco
|
*Lentejas con Cebolla y tomate (60gr legumbres)
*Conejo a la Brasa con Alcachofas al Microondas
(60gr carne)
*una fruta o una infusión
|
*Una Fruta
Naranja
|
*Ensalada Verde *Rebanada de pan con Tomate y queso fresco (60gr pan) *Un yogurt descremado |
| Viernes |
*Una llesca de pan con Atún al Natural
|
*Guisantes salteados con Champiñones (60gr
legumbres)
*Hamburguesa dePollo con Cebolla
*una fruta o una infusión
|
*Una Fruta
Mandarinas
|
*Menestra de Verduras *Huevo al Plato con tomate natural *Un yogurt descremado |
| Sábado |
*Una llesca de pan con Jamón Curado
|
*Espaguetis con Ajo y Perejil (60gr pasta)
*Pavo a la Plancha con Cogollos o Endivias
*una fruta o una infusión
|
*Una Fruta
Fresas
|
*Espárragos con Jamón Serrano *Pizza de tomate, cebolla, pimientos, espinacas i queso fresco desnatado (30%) *Un yogurt descremado |
| Domingo |
*Pan Integral con Aceite de Oliva
|
*Parrillada de Verduras, espárragos verdes,
endívias, cebolla, zanahoria y calabacín
*una fruta o una infusión
|
*Una Fruta
Kiwi
|
*Ensalada de lechuga, zanahoria i remolacha *Pan con Tomate y Atún al Natural *Un yogurt descremado |
Tabla Semanal de 1500 Calorias Nº 2
Tabla Semanal de 1500 Calorias Nº2
|
Tabla Semanal de 1500 Calorias
|
||||
|
|
Desayuno
|
Comida
|
Merienda
|
Cena
|
|
Lunes |
*Un vaso de leche descremada
*Una fruta
|
*Macarrones con cebolla, tomate y pimiento (60gr) *Carne de Caballo a la plancha con ensalada verde (60gr) *Una fruta o un café con sacarina |
*Una fruta
Manzana
|
*Alcachofas al microondas *Tortilla de patata y cebolla al horno *Un yogurt descremado |
|
Martes |
*Una llesca de Jamón York
|
*Garbanzos cocidos con espinacas (60gr) *Conejo al horno con chalotas *Una fruta o un café |
*Una fruta
Pera
|
*Sémola con caldo vegetal (60gr) *Lomo magro a la plancha con ensalada *Un yogurt descremado |
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Miercoles |
*Un yogurt Descremado
*Una loncha de Pavo
|
*Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y esparragos *Arroz a la Cubana (tomate natural y 2 huevos al micoondas *Una fruta o un café |
*Una Fruta
Platano
|
*Patata y Judías Verdes *Sardinas a la plancha *Un Yogurt descremado |
|
Jueves |
*Una llesca de pan con Queso Fresco
|
*Judías blancas con broculi Verde *Cordero magro con champiñones *Una fruta o un café |
*Una Fruta
Naranja
|
*Sopa vegetal con pasta (40gr) *Lenguado al papillote con verduras *Un yogurt descremado |
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Viernes |
*Una llesca de pan con Atún al Natural
|
Espirales de pasta con tomate al natural y queso (30%MG) *Pollo a la planvha con escalivada *Una fruta o un café |
*Una Fruta
Mandarinas
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*Ensalada de endivias y cogollos con Jamón Serrano *Tostada con pimiento y berenjena escalivada *Un yogurt descremado |
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Sábado |
*Una llesca de pan con Jamón Curado
|
*Lasaña de verduras con bechamel light *Bistec de ternera a la plancha *Una fruta o un café |
*Una Fruta
Fresas
|
*Esparragos Verdes a la parrilla *Merluza a la plancha con patata al vapor *Un yogurt descremado |
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Domingo |
*Pan Integral con Aceite de Oliva
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*Sopa de pescado *Calamares a la plancha rellenos de verduras en Juliana al vapor *Una fruta o un café |
*Una Fruta
Kiwi
|
*Ensalada de lechuga, cebolla, tomate y pimientos *Pan con tomate y Jamon Curado *Un yogurt descremado |
Tabla Semanal de 1500 Calorías Nº 1
Tabla Semanal de 1500 Calorías Nº 1
|
TABLA
SEMANAL DE 1500 Calorías
|
||||
|
|
Desayuno
|
Comida
|
Merienda
|
Cena
|
|
Lunes |
*Un vaso de leche descremada
|
*Ensalada Verde (lechuga, zanahoria, cebolla)
*Macarrones a la Boloñesa (60gr de macarrones y
60gr de carne picada)
*Una fruta
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*Una fruta
Manzana
|
*Arroz con Champiñones (40gr arroz)
*2 Lonchas de Jamón Curado
*Un yogurt Descremado
|
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Martes |
*Una llesca de pan con Jamón Curado
|
*Arroz a la cubana (60gr de arroz con salsa de
tomate natural)
*Lomo a la Plancha con Ensalada (2 lomo)
*Una fruta
|
*Una fruta
Pera
|
*Alcachofas al Microondas (4piezas)
*45gr de Jamón Curado
*Un yogurt Descremado
|
|
Miercoles |
*Un yogurt Descremado
*Una loncha de Pavo
|
*Judías verdes con Patatas (medio plato de
Judías y una patata de 300gr)
*2 Jamones de Pollo con Ensalada
*Una fruta
|
*Una Fruta
Platano
|
*Sopa de Verduras con Pasta (con el caldo de la
verdura del mediodia, 40gr de pasta)
*Calabacín relleno de Atún al Natural con un
poco de Queso light
*Un yogurt Descremado
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Jueves |
*Una llesca de pan con Queso Fresco
|
*Crema de Calabaza
*Sardinas a la Plancha con lechuga (4 sardinas)
* Pan 2 rodajas
*Una fruta
|
*Una Fruta
Naranja
|
*Esparragos Verdes a la Plancha 6
*Un huevo pasado por agua
*Pan 60gr
Un Yogurt Descremado
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Viernes |
*Una llesca de pan con Atún al Natural
|
*Arroz Tres Delicias
*Ensalada con Zanahoria
*Una fruta
|
*Una Fruta
Mandarinas
|
*Judías Verdes con Patata (200gr) hervido
*Una rodaja de Merluza a la Plancha
*Un yogurt descremado
|
|
Sabado |
*Una llesca de Jamón York
|
*Garbanzos con Espinacas y Huevo Duro Con Jamón
Curado (60gr garbanzos, 2 lonchas Jamón Curado)
*Una fruta
|
*Una Fruta
Fresas
|
*Patata y Alcachofa al Horno
*Rodaja de Merluza a la Plancha
*Un yogurt Descremado
|
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Domingo |
*Pan Integral con Aceite de Oliva
|
*Sopa de Pasta (20gr)
*Lenguado con 6 Espárragos blancos, Maiz y un
Tomate
*Una Rodaja de Pan
*Una fruta
|
*Una Fruta
Manzana
|
*Acelgas Sofritas
*Hamburguesa de Pollo
*Pan 60gr
|
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